Metoda niemieckich ciężarowców
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
Czas Trwania - 6 tygodni
2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami.
1 tydzien = 2 treningi więc robisz te 9
treningow a pozniej zaczynasz od 1 do 3 na nowo i masz 6 tygodni.
1 ,2 itd. oznacza trening , cykl powinien mieć 9 treningów i powinno sie ćwiczyć co 4-5 dni
po 4-5 tygodniach sprawdzian nowego rekordu
-odpoczynek od 1 minuty do 1,5
CWICZYC CO 3 DNI..TYLKO NA PLASKIEJ-KLATA reszte cwiczymy normalnie wedlug wlasnego uznania.
Oczywiście zamiast klaty robisz przysiady;) Trening rozpisany pod wyciskanie, ale z tego co tam pisali była mowa o każdym z trzech podstawowych bojów, w tym schemacie chodzi przecież o podział ciężaru i ilość serii. Spróbuj. ćwiczysz pod jakieś zawody? Wiesz, jeśli czas Cię nie goni, spróbuj po prostu po kolei każdej z metod, w rok obskoczysz 6 z nich co najmniej. Masz całe życie na treningi;)
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-08-30 00:07:23