Pomoc animatorowi, ocena

Cześć
19 lat, 181, koło 100 kg
Praca aktywna - animator hotelowy za granicą


Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73
Węgle 2093 kcal / 500g
Białko 571 kcal / 142 g
Tłuszcz 1142 / 126 g

W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest.
MOje pytania:
Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć wszystkiego także prosiłbym o ocenę tego jak się odżywiam

Śniadanie 10:00
I
3 duże łyżki płatków mix - głownie owsiane
+ 200 g jogurtu

II
Omlet z 4 jaj + różne dodatki typu szynka, pomidor itd

Obiad 13:00
I
Makaron różnego rodzaju, Spaghetti, świderki (codziennie coś innego jest) ciężko określić ile, duża chochla posypany startym serem

II
Marchew, Pomidor, Ogórek, Cebula, Ryż biały, Ryba

15:00
Jabłko, Gruszka, Brzoskwinia ewentualnie jogurt który dodaje do płatków

17:00
Gruszka, Jabłko, Brzoskwinia ewentualnie jogurt który dodaje do płatków


Kolacja 20:00
I
Krewetki, pomidory, ogórki, sałata

II
Makarony różnego rodzaju - to co obiad

III
Mięso z ryżem, ogórek, pomidor itd






I chodzi o to że nigdy nie będę w stanie określić ile g mam w danym momencie na talerzu bo nie mogę tego zważyć

Jak to wygląda do tej pory ?

Praca dosyć aktywna, latam po hotelu i organizuję różnego rodzaju sporty, sam w nie gram także ruchu nie brakuje.

+ Teraz dochodzi siłka 3x w tygodniu

Mogę załączyć foty mojej obecnej postury

Cel ? No oczywiście dobrze wyglądać tylko nie wiem czy pierw masę chociaż wydaje mi się że już jest ( I to już zanadto ) czy rzeźba?


Czekam na odpowiedzi !

w diecie wszystko do wymiany. za duzo owoców, brak zdrowych tluszczy, jogurciki, wedliny do wywalenia, sery zolte jako dodatek ujdą, brak roznych mies, tlustych ryb. zajrzyj w podwieszone i zobacz jak powinna dobra dieta wygladac. nie musisz juz nawet skrupulatnie wazyc, ale dobór skladnikow masz słaby