Trening FBW 5x5 po 3 miesiącach i potrzeba zmiany

Antos098

dzięki

a co możemy koledze doradzić i co zmienić by złapał sens ?

Nie ma sprawy. To zależy jaki jest cel czy sylwetka czy przygotowania pod coś, push/pull/legs to bardzo dobry trening, rzecz jasna na kilka tygodni bo później znów należy szukać innego rozwiązania.

"Antos098"

"To zależy jaki jest cel czy sylwetka czy przygotowania pod coś"

na ten moment celowo przygotowywać się wydaję mi się nie ma sensu , lecz warto zacząć od wzmocnienia poszczególnych partii mięśniowych , nieco poprawić jakość mięśni , czyli stworzenia warunków do zaistnienia hipertrofii mięśniowej , na pewno ma bardzo słabo rozwinięty dwugłowy jak i np klatkę piersiową , jak i na pewno małe partie mięśniowe są praktycznie nie przetrenowane , no i nie wiadomo jak będzie reakcja po rozwiązaniu praktycznie trójbojowym na wysokie zakresy powtórzeń .

w miarę w zbliżaniu się do celowego czasu X będzie zmieniała się praca i metoda .

pozdrawiam .

Niekoniecznie.
Jeśli kondycja jest na miernym poziomie, to zacząłbym przygotowania już teraz, samo trenowanie muskulatury może się okazać nie wystarczające za kilka miesięcy, ale wtedy będzie już za późno. Reakcja kiedy zmieniamy zakres z niskiego na wyższy jest zawsze jedna - pogrubienie włókien, czyli rozrost. Periodyzacja POD CEL będzie kluczowa.

"Jeśli kondycja jest na miernym poziomie, to zacząłbym przygotowania już teraz, samo trenowanie muskulatury może się okazać nie wystarczające za kilka miesięcy"

stąd też mu poleciłem wraz z treningiem siłowym prace na ten moment nad bazą tlenową , plus odpowiednie zapewnienie do tego obciążenia wypoczynku i zasobów energetycznych .

Prawie w każdym sporcie pierwszy etapem powinna być albo celowa praca nad silną bazą tlenową lub właśnie poprawa jakości mięśnia jak i izolacja słabych punktów .

przykład - wiele się mówi że w SW nigdy nie występuje izolowanie partii mięśniowych czy trening na SPLICIE a wcale tak nie jest .

Dzięki panowie za szeroki odzew, myślę, że spróbuję to co Tomasz podałeś. Co do kondycji to jest tutaj średnio, wynik na 1km mogę zrobić 3.20-3.30 ale ciężko mi biegać długie dystanse, nie mam wyrobionej techniki biegu i pewnie dlatego po części szybko się męczę. Chciałbym polepszyć wynik więc wplącze trening tlenowy aby się rozbiegać, a później interwały itp. Myślę, że posłużę się tym czym napisał Knife o tutaj w punkcie 9

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Aha jeszcze jedno pytanie. Podciągam się siłowo 11-12 powtórzeń przy obecnej wadze. Myślicie, że po 4-6 tygodniach mógłbym wprowadzić trening podobny do tego na stronie z radami Knife'a np koło po południa kiedy trening normalny czyli np. push/pull wypada przed południem? Albo po prostu wyciągnąć te ćwiczenia z treningów które mogą zostać przetrenowane drążkiem? Jakie polecacie rozwiązanie?

Jest jeszcze trochę czasu, ale nie chciałbym się za późno obudzić, bo jest jeszcze WSOWL i może tam też spróbuję.

Witam ponownie. 2 tygodnie minęły, postanowiłem dołożyć sobie jeszcze tydzień odpoczynku stąd tyle czasu wolnego, ale już jutro wracam na trening. Pierwsze dwa tygodnie poćwiczę FBW na niskich obciążeniach, nic poważnego, tylko tak żeby ponownie przyzwyczaić mięśnie do treningu i wrócić z powrotem na dobry tor. Wieczorem bieganie.

Przeczytałem temat, kilka artykułów tutaj i w treningu dla zaawansowanych m.i ostatni o faktach w odpowiedzi na art Knife'a.

Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni.

Push
wyciskanie RAMPA 6-8s
wycisk żołnierski RAMPA 6-8s
wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p
pompki na poręczach 3x max
francuz leżąc 3x 12-15p

Pull
drążek 4x max
martwy ciąg RAMPA 6s
wiosłowanie RAMPA 6-8s
unoszenie hantli na boki 3x 12-15p
uginanie ramion z sztangą stojąc 3x 12-15p
szrugsy 3x 12-15p

Nogi
przysiad RAMPA 6s
Rdl 3x 12-15p
wykroki 3x 12-15p
syzyfki 3x 12-15p
wspięcia na palce 3x max

Zmieniony przez - puss w dniu 2012-10-07 13:21:08

nada się.

Dzięki za szybki odzew, za tydzień, dwa startuję tym planem. Odezwę się po miesiącu.

Pozdrawiam