Split 4x do sprawdzenia

Pierwszy split ułożone więc bez bicia.
Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW .

PN) Nogi

1. Przysiady RAMPA 10
2. Wykroki 3x10
3. Syzyfki 5x10
4. Żuraw 3x max
5. RDL rampa 10
6. Łydki 3xMax

WT) Barki+biceps

1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 15
2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15

5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
6. Uginanie z supinacją 3x12
7. Młotki 2x20

CZ)Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
2. Martwy ciąg rampa 10
3. Wiosłowanie sztangą/Wiosło półsztangą rampa 15
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
5. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20

PT)Klata+tric

1. Poręcze 3xmax
2. Wyciskanie sztangi płasko rampa 10
3. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12
4. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20


5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
6. Odwrotne pompki 3xmax

Zmieniony przez - beni99 w dniu 2012-08-28 21:26:04

zacznij od wklejenia wypelnionej,pelnej ANKIETY dzialu+podania max info nt, swoich dotychczasowych doswiadczen.

Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW . SZCZEGOLY

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-28 21:47:46