dietka cud:) - do sprawdzenia

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualna korekcje:)

7.00
sniadanie
200g platkow owsianych 400ml mleka
b-30
w-134
t-10
9.00
drugi posilek
dwie kromki wiejskiego chleba ok. 60g pomidor, salata, rzodkiewka
b-7
t-2
w-37
11.00
trzeci posilek
serek wiejski tlusty 150g banan 100g kromka chleba wiejskiego ok 30g
b-27
t-10
w-37
13.30
czwarty posilek
150g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek
b-31
w-105
t-20
16.00 posiłek przedtreningowy
nie mam pojecia co tutaj wcisnac:( moze ktos mi doradzi?
17.00
trening
18.30
od razu po treningu
banan 100g
b-1
t-0
w-21
19.00
piaty posilek
serek wiejski chudy 100g kromka chleba wiejskiego ok 30g
b-23
w-18
t-1
20:30
szosty posilek
omlet z dwoch jaj kurzych ok. 100g
b-12
w-1
t-10

waga: 70kg
wiek: 15lat
wzrost: 178
cel: masa/ogólnie zdrowe żywienie (nie będę oczywiście jadł dzień w dzień tego samego, to jest przykład dnia)
ćwiczę 4x w tyygodniu boks tajski po 90minut
BTW - 131*4+354*4+53*9=524+1416+477=2517 jeszcze ten jeden posiłek, wychodziło mi że potrzebuje ok 3000kcl/dzien, z góry dzięki pozdrawiam:)

Daj więcej białka. Mięso, ryby. Nie tylko serki wiejskie.
W drugim posiłku dodaj do tego jakieś białko w/w. Przed treningiem węglowodany + białko ( kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż + jakieś mięso lub ryba ). Piąty posiłek do wymiany. Za słaby IMO. Daj więcej białka i węgli. Musisz uzupełnić straty po treningowe.
Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze (orzechy,pestki dyni,oliwa).

rzeczywiscie dieta cud... cud jak na tym zrobisz dobrą masę

W przed treningowym jedz wiecej wegli. Co do samej diety to poczytaj podwieszone tematy bo masz zaleglosci niestety.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zwiększ mięso do 150 g. Dużo warzyw posiłek przed treningiem ma być taki sam jak poprzedni. Po treningu również taki sam. tylko po prostu zmieniaj ryba/mięcho ryż/kasza/makaron ew ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł sam twaróg półtłusty albo mięcho i warzywka oczywiście. Owoce nie są złe ale nie jedz ich kilogramami inaczej mozesz z warzywami tego jedz po 200 g na posiłek. Banan = głupota czytania demotywatorów i innych głupot. Banan tuczy i to nie białkiem. Pamiętaj, że jak popracujesz na siłowni tyle należy ci się jedzenia, a jeśli twój trening zasługuje na banana to mięśni długo nie zobaczysz. Tyle ode mnie

ok dzięki poczytałem większość artykułów niedługo wrzucę coś nowego

Mozesz zjesc banana przed treningiem zeby dodac energii. Po treningu zeby ja troche uzupelnic - zanim zjesz pelnowartosciowy posilek. Nie boj sie bananow ,ale nie jedz duzo bo maja takze wady.