Croatan
Witam. Cwicze 2 razy w tygodniu gdyż 3 razy ćwicze mma więc zdecydowałem sie na taki trening, jednak mimo małego doswiadczenia pozwoliłem sobie na małą modyfikację ze wzgledu na to że mam problem z rozbudowaniem ramion.
Jednego dnia 8 powtórzeń, drugiego 12
A
Podrzut jednorącz 5s po 8/12 pow na każdą rękę
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s max
POMOCY! COS NA NOGI NA WOLNYCH CIĘŻARACH ALE NIE PRZYSIADY, ZłOŻONEGO
Wyciskanie na klatkę 5s po 8/12 pow
B
Thrusters 5s po 8/12
Podciąganie na drążku nachwytem wąskim 5s max
Wyciskanie na klatkę 5s po 8/12
Biceps, uginanie ze sztangą stojąc 3s po 12
Triceps, pompki na poręczach 3s po 12
Jednego dnia 8 powtórzeń, drugiego 12
A
Podrzut jednorącz 5s po 8/12 pow na każdą rękę
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s max
POMOCY! COS NA NOGI NA WOLNYCH CIĘŻARACH ALE NIE PRZYSIADY, ZłOŻONEGO
Wyciskanie na klatkę 5s po 8/12 pow
B
Thrusters 5s po 8/12
Podciąganie na drążku nachwytem wąskim 5s max
Wyciskanie na klatkę 5s po 8/12
Biceps, uginanie ze sztangą stojąc 3s po 12
Triceps, pompki na poręczach 3s po 12
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
