Sto pompek

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć wg programu na stronie sto100pompek.pl
Podczas testu zrobiłem 31 pompek. Zacząłem więc program od tygodnia 3.
W pierwszym dniu musiałem zrobić 14, 18, 14, 14, 20 powtórzeń. Wykonałem wszystkie serie jednak ostatnie 3~ powtórzenia były już na granicy mojej wytrzymałości.

Niestety już w następnym dniu gdzie muszę zrobić 20, 25, 15, 15 i 25 nie daję rady. Już trzeci raz próbuję przejść ten dzień ale nie daję rady wykonać ostatniej serii gdzie muszę zrobić 25 pompek a jestem zmęczony poprzednimi seriami. W planie jest napisane:
"ODPOCZYWAJ 90 SEKUND POMIĘDZY KOLEJNYMI SERIAMI (ALBO NAWET WIĘCEJ W RAZIE KONIECZNOŚCI)"
Jednak żeby zrobić te wszystkie serie musiałbym odpoczywać przynajmniej po 2,5 minuty między seriami a przed ostatnią odpocząć przynajmniej z 4-5minut.
Co w takim przypadku robić? Zwiększyć czas odpoczynku a może robić mniej powtórzeń?

Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2012-08-29 02:02:02

Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2012-08-29 02:02:48

Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu 2012-08-29 02:03:11

ja robie na raz 101 pompek ;) osiągnąłem to w następujący sposób - robisz pompki od 1 do 10 na początek czyli tak 1p,2p,3p,4p,5p,6p,7p,8p,9p,10p (p- pompki) poniedziałek, środa, piątek. Następny tydzień od 1 do 15 tak samo pn,śr,pt. 3-ci tydzień również od 1 do 15 jak wyżej. W czwartym dajesz od 1 do 18 piąty tak samo i szósty jedzesz od 1 do 20, i przerwy staraj się robic takie że jak robisz pompke wstajesz i kolejne robisz szybko raz po razie, jak już poczujesz że nie dajesz rady to przerwy rób takie abyś dał rade zrobic kolejne pompki :) ja po 6 tygodniach z 45 pompek zrobiłem 101 tym sposobem (jednorazowo nie dzieląc na serie). Co do powyższego jeśli wolisz to co napisałeś to rób przerwy takie które cie zregenerują ;) takie jest moje zdanie ;)

nie ten dział

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html