dieta na mase do poprawy. (cykl kreatynowy)

Dieta:
7:00
-tauryna 1 kapsuła (1,5grama tauryny)
-monohydrat 4 kapsy (5 gram mono)
7:30 1 posiłek
-płatki owsiane 100gram.
-twaróg chudy 50gram.
-garść orzechów włoskich/pestki dyni.
-kefir 2% 100ml.
-oliwa z oliwek 10ml.

10:30 2 posiłek
-chleb żytni razowy 100gram.
-mięso 60gram (kurczak, indyk)/od biedy szynka z indyka.
-warzywa.
-oliwa z oliwek 10ml.

12:30 3 posiłek
-chleb żytni razowy 100gram.
-mięso 60 gram (jw)
-warzywa.

15:00 4 posiłek (przedtreningowy)
-kurczak 100 gram
-kasza gryczana 100 gram

17:15
-tauryna 1 kapsuła (1,5grama tauryny)
-monohydrat 4 kapsy (5 gram mono)
-bcaa

17:30 5 posiłek
-posiłek pierś z kurczaka 150 gram
-ryż biały 100 gram

20:00 6 posiłek
-chleb pełnoziarnisty 100gram
-makrela 90 gram

22:00 7 posiłek
-twaróg chudy 120 gram
-oliwa z oliwek 10ml

Suma dobowa:
3300 kcal (doliczyć na pierdoły typu masło, owoce + - 350kcal)
185 g białka 109 g tłuszczu 404 g węglowodanów


Co w tej diecie jest nie w porządku? Zastanawiam się nad ilością węgli w 2,3,6 posiłku. Trochę dużo tego chleba.

Poziom tłuszczu 15.9%
mięśnie 39.8%
waga: 88/89kg
wzrost: 190cm
wiek: 18 lat
Cel: przybranie suchej masy miesniowej.


Zmieniony przez - wojtas0987 w dniu 2012-08-29 10:20:57

ja bym przycial wegle i dal w to tluszcze