Ból łopatki podczas biegu

ten "drobny" problem pojawia się podczas tras dłuższych i to zawsze po przerwie w bieganiu, ujawnia się po 20 minutach i nie wiem czy jest to wina rozgrzewki (robię ją dokładnie i uważnie przez 5-10 minut, rozciąganie i skipy) czy wina tego że czasami mam w jednej ręce butelke wody a w drugiej telefon staram się zmieniać położenie rzeczy wiadomo woda cięższa i dłuższe obciążenie jednej strony to powoduje ? dosyć głupie ale czy może mieć jakiś związek ? a może źle biegam ? (wyprostowany, łokcie kąt 90 stopni) Może znacie jakąś rozgrzewke i ten sam problem ?

Witam.
Ten ból pojawia się jedynie podczas biegania czy również przy innych formach ruchu?
Gdzie dokładnie jest zlokalizowany?

Pozdrawiam.

Z tyłu jakby między barkiem a łopatką, jest rozległy. Ostatnio zrobiłem długa trasę rowerem to pojawił się po 14 km lecz z mniejszą intensywnością prawie znikomą. mam smarować to miejsce ? czy bardziej je rozciągać ? podczas biegu staram się rozciągnąć te mięśnie krążąc ręką jednak nie pomaga