robienie masy, proszę o porady

Witam.
Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, waga 72 kg, trenuje od 5 miesięcy. Do tej pory robiłem trening ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu, natomiast od września planuje rozpocząć cykl na masę i moim celem jest przytycie do około 85 kg. Mam prawidłowo ułożony trening i dietę na masę ale nie rozumiem na czym polega trening cykliczny, jeśli planuje, że będę przybierał na masie 5 kg miesięcznie to czy taki cykl moze trwać 3 miesiace a potem regeneracja/redukcja ? Czy też powinienem robić to stopniowo np cykl 5 tyg. potem 2 tyg regeneracji i znów 5 tyg masy ?
I czy są jakieś zasady ogólne że po cyklu na mase powinien być cykl na regeneracje? Proszę o porady, z góry dziękuje.

rozpisz tę dietę i trening zobaczymy czy jest ok:)

cel treningu jest uzelezniony od aktualnej formy, zakladanie jakies bardziej szczegolowe ze znacznym kilkumiesiecznym wyprzedzeniem imo mija sie z celem a tym bardziej 5 kg...

ok, ale chodzi mi tu bardziej o wyjaśnienie na czym trening cykliczny polega i czy można np przez kilka miesiecy bez przerwy robic cykl na mase czy powinno sie to robic stopniowo ?

https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-trening-cykliczny.html 

A jesli chodzi o trening wyglada to tak:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Biceps:

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12powt.
Brzuch:

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 15powt.

ŚRODA

Plecy:

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- podciąganie w leżeniu na ławce skośnej (na maszynie) 4 serie po 10-12powt.
- unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:

- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.

Triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
Przedramie:

- unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec
ławki) 3 serie 20-25powt.

PIĄTEK

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12powt.
- wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 10powt
- wyprosty nóg w siadzie 4 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 12 powt.

Barki:
- wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 12powt.
- wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie po 10powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.

Brzuch: ćwiczenia takie jak w poniedziałek.

A co do diety 5 posiłków dziennie stosując ogólne zasady zdrowego odżywiania. Od wrzesnia biore dietetyka ktory ułoży mi diete poniewaz sam nie chce sie do tego zabierac

dla mnie plan do poprawy, ani drążka ani wyciskania na barki, maszyny Ci tego nie oddadzą. A plan wcześniejszy jaki ? Nie lepiej FBW z takim stażem ?

wyciskanie na barki jest, a drozka nie robie poniewaz idzie mi to bardzo ciezko. FBS robilem przez 5 miesiecy.

oto wczesniejszy plan:
rozgrzewka 10 min biegu na bieżni
- wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 12powt
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt.
- wyciskanie na maszynie siedząc ( na barki ) 4 serie 12 powt.
- uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciagu 4 serie po 12 powt.
- prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc 4 serie po 12 powt.

cienko troche. poczytaj w podwieszonych art o pierwszej zizycie na silowni