Po pierwsze zwiększ mase! (?)

Witam ;)
Mam 23 lata
194cm wzrostu
moja aktualna waga 87kg
Praca: umiarkowana fizyczna

Moje oczekiwania:
chciałbym w ciągu 4 miesięcy dobić do 95kg lub nawet 100kg o ile to mozliwe i wyrzeźbić głównie klate potem troche brzuch i bicepsik

Ogólnie nie mam zbyt dużo tłuszczu o ile go w sumie mam może delikatna warstwa na brzuszku ogólnie jestem dosyć szczupły

Z racji tego że dziewczyna mnie zmotywowała do ćwiczeń zabrałem sie ostro do pracy!

Oto co robie:
2 x w tygodniu ćwicze klatke - ćwiczenia mam z internetu są to głównie pomki ale na kolanach itp.
3 x w tygodniu brzuch - ćwiczenie 8 min abs
3x w tygodniu - biceps mam hantle ale bardzo małe 2kg myślę o zakupie 10kg nie będą za ciężkie?

po drugie zmieniłem całkowiie diete!
Nie pije alkocholu ani nie jem fast foodu!
Nie jem ziemniaków co dzień ryż

jem ogólnie 7 razy na dzień

dieta;
śniadanie kanapka - chce ją zamienić na wafle żytnie z twarogiem dobry pomysł?
2 śniadanie chlebek (1 sznita)
3 śniadanie (10:00) ciepły posiłek w pracy plus chlebek
4 śniadanie (12:00 lub 14:00) 1 kanapka
obiad 15:30 ryż lub makaron do tego mięsko kurczak lub rybka i suróweczka - mięsko smaże a tłuszczem polewam ryż czy moge tak robić?
2 obiad to różnie od 16 do nawet 17:30 zależy, ryż/ makaron / warzywa / łosoś różnie
kolacja (najpóźniej 19) to różnie pieczywo lub jajko itp.
2 kolacja (tylko czasem) po 20 coś dojadam

czy jeść serki jogurty itp?

czasem jestem przegłodzony to znaczy nie moge jeść w pracy kiedy chce i czuje głód ssie mnie a nie jem tak samo gdy kończe prace o 14 a zanim dojade i zrobie obiad jestem głodnny i myśle czy by nie wcisnąć tam jakiś odżywek?


co zmienić co poprawić więcej ćwiczyć?

Cwiczy sie cale cialo a nie klate,biceps i brzuch,to po pierwsze
Zaczerpnij wiedze na temat treningu domatora i diety tutaj : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
chyba ze masz dostep do silowni to poczytaj o FBW

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj tematy podwieszone. Od siebie powiem tak. Ta dieta, to nie jest dieta tak naprawdę. Ułóż porządną dietę, policz zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal, bo na tej diecie to Ty masy nie zbudujesz. Pamiętaj, że dieta to podstawa. 13kg w 4 miesiące, to raczej mało prawdopodobne, chyba żeby Cię zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie dziwię Ci się, że chce Ci się jeść, bo ta dieta to właściwie głodówka bym powiedział. Co do ciężaru, proszę Cię... 10kg dla 23-latka? Będziesz nimi machać, jak szalony, uwierz mi. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to zrób sobie trening domatora. Ćwicz całe ciało, nie tylko trening plażowicza.
Pzdr