Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
72
Witam, mój cel ćwiczeń to wyrobienie kondycji i wytrzymałości, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Od miesiąca ćwiczę takim treningiem:
-Przysiad ze sztangą,
-Rumuński martwy ciąg,
-Wyciskanie sztangi na prostej ławce,
-Wiosłowanie
-Wyciskanie w staniu sprzed klatki,
-Podciąganie na drążku,
Moje pytanie jest następujące: jeżeli obliczyłem, że moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300kcal to powinienem ułożyć dietę, która zapewni mi dokładnie taką wartość? Co z dietą w dni nietreningowe? Po prostu z planu wyrzucić posiłek przed treningowy i po treningowy? Czy dodając warzywa do posiłku muszę wyliczać podstawowe składniki odżywcze danego warzywa aby następnie uwzględnić je w bilansie składników odżywczych w danym posiłku?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
kcal diety zalezy od tego, czy chcesz redukowac, czy nabierac masy miesniowej. jesli chodzi o manipulacje w zaleznosci od DT i DNT to początkowo nie widze takiej potrzeby-mozesz jesc tyle samo kcal, ewentualnie podbijac tłuszczem, a nieco uciąć z ww w dni bez treningu. warzyw sie w ogole nie liczy w bilansie, poza ziemniakami, kukurydzą, strączkami
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
72
Dzięki kocio2009, można powiedzieć, że "wszedłem na schodek wyżej" w układaniu diety :P Teraz jedynym moim problemem jest to, że nie mogę nigdzie znaleźć ile mniej więcej poszczególnych składników odżywczych powinienem spożywać np. podczas śniadania, drugiego śniadania itd. Jedynie co znalazłem w tematach, to że na śniadanie spożywa się nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na węglowodany, a nie ma napisane % białek powinienem spożyć na śniadanie. Nie chcę wklejać gotowca ani strzelać bo chyba nie na tym rzecz polega, chciałbym być świadomy dlaczego zjadam np. 100g płatków owsianych na śniadanie a nie 80... Z góry mogę powiedzieć, że wszystkich tematów nie przeczytałem, ponieważ moim zdaniem tematy typu: "Anglia/UK czyli gdzie kupować i co jeść na emigracji " czy "Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - jak to pogodzić? " nie są w tym momencie mi do niczego potrzebne, co nie znaczy że w przyszłości ich nie przeczytam.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
72
Korzystając z tego linku https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyliczyłem moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne równe 2600kcal, udział poszczególnych mikroskładników: Białko=160 Węglowodany=120g Tłuszcze 164g. Problem jest taki, że podczas układania diety moje śniadanie + 2 śniadanie zapewnia mi prawie całe dzienne zapotrzebowanie na węglowodany. Uważam że coś jest nie tak, bo przeglądając inne diety na forum stwierdzam, że u niektórych udział węglowodanów wynosi ponad 300g! Co robię źle?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
ww masz b.malo. to juz LC. nie sugeruj sie wskazaniami z kalkulatorów, wzorów,etc..., bo najwazniejsze dobrac BTW pod siebie. niemniej jednak, jesli zalezy ci na redukcji, to ww nie podnos b. wysoko. lepiej dobic tluszczami do bilansu. na zbilansowanej diecie mozesz przyjac z 2g bialka, ww 2,5g i reszta tł
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-03 06:48:03
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
72
No niestety nie bardzo się orientuję ile węgli potrzebuję. Jednego dnia siedzę w szkole przychodzę do domu coś się pokręcę i idę spać, innego dnia ciężko pracuję, mam trening jeszcze potem idę w piłkę grać ;p Nie mam w głowie przelicznika ile potrzebuję węglowodanów na konkretny wysiłek.