Pokonać przeciwności Dziennik Kanciak

Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad.

Teraz troszkę o mnie :
Wiek - 14 Lat
Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;)
Wzrost - 175cm
Waga - 58 Kg .
Klatka- 77 cm
Brzuch - 70 cm
Ramię - 25 cm
Udo - 57 cm

Trening

FBW 3x Poniedziałek , Środa i Piątek

Nogi :
Przysiady . 3s 15 x
Wspięcia na palce obunóż . 3s 15 x
Plecy :
Wiosłowanie hantlem . 3s 15 x .
Szrugsy .3 s 15x
Klatka :
Pompki klasyczne . 3s 10 x
Pompki z szerokim rozstawem rąk 3s 10 x .
Barki :
Wyciskanie sztangielek 3s 15 x
Triceps :
Pompki tyłem 3s 15 x
Biceps :
Uginanie przedramion z hantlem 4 kg . 3s 15 x
Brzuch :
Brzuszki . 3s 15 x .

Cele :
Masa , rzeźba
Poprawa kondycji
Poprawa sylwetki .

A wiec oceńcie mój plan . Sprzęt będę miał w Styczniu . :> Ławeczkę , stojaki , sztangę oraz obciążenie i pewnie pare innych przydatnych rzeczy . I czy możecie mi polecić jakiegoś dobrego gainera na uzupełnienie diety w szkole . Bo sami wiecie jak to jest w szkole z tą michą .

Drążka nie masz?
Dorzuć żurawia. Łydki na koniec trenu.

Imo w tym wieku (i nie tylko) pompki, drążek, przysiady to ponadprzeciętna aktywność i to wystarczy.
Co do michy w szkole - nie, nie wiem. Pierwszy tydzień co głupsi się pośmieją, a jeżeli robisz sobie coś bardziej wyszukanego smakowo niż kurczak z ryżem zacznie się podjadanie.
Większość gainerów to syf, a to, co jest napisane na ich opakowaniach to czysty marketing.

A co do podpisu - profanacja klasyka. x)

W tym wieku zadbaj głównie o michę, siłownia czemu nie, ale IMO bardziej dynamika niż typowo siłowo

PS nie ma innych nazw tematów dzienników zapraszam do siebie (link w podpisie)

dbaj o kręgosłup,wrzuć drążek na plecy,sam zaczynałem się podciagać w wieku 15 lat teraz mam trójkatne plecy :) w szkole olej kumpli i jedz miche ryzu z tunczykiem, ja tak robiłem,co więcej brałem śledzie i w d_upie miałem co mysli kolega z ławki :) wszystkiego dobrego

Sprzęt będziesz miał dopiero w styczniu. Co to stycznia chcesz robić, tzn. jak trenować?

dobry wzrost jak na ten wiek, o ile jeszcze rośniesz