Dudun
Witam. Mam 14 lat, od poniedziałku jestem na masie. Jako, iż nie chcę obrosnąć tłuszczem, pokombinowałem i wymyśliłem, że będę zwiększał co tydzień o 100 kcal (w tej chwili spożywam ok. 2100, mam zamiar dojść do 3000). Dobrze robię? Czy powinienem od razu z 2100 na 3000? Do tej pory byłem na redukcji i wykonywałem aeroby ok 4-5 razy w tygodniu (głównie bieganie). Czy na masie też mogę biegać 3-4 razy w tygodniu po 40 min? A i czy jeszcze mogłby mi ktoś (jeśli to nie problem) ocenić dietę, a jeśli będzie zła dać jakieś wskazówki (dieta z dzisiaj) :
Posiłek nr. 1
3 kromki chleba żytniego razowego + 5 plasterków szynki z indyka (czasami własnej roboty
+ serek wiejski 200g
Posiłek nr 2
50g migdałów + 100g łososia + ok 45 g aronii z własnej działki
Posiłek nr 3 (przedtreningowy)
kasza jęczmienna 100g + 100g gotowanej wołowiny
Posiłek nr 4 (potreningowy)
najpierw napój z łyżki miodu, połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj
ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g smażony na teflonie (bez tłuszczu)
Posiłek nr 5 (30 min przed snem)
ser twarogowy chódy 250g.
Z góry przepraszam za taką ilość pytań, ale jestem w tych sprawach początkójący. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)
Posiłek nr. 1
3 kromki chleba żytniego razowego + 5 plasterków szynki z indyka (czasami własnej roboty
+ serek wiejski 200g
Posiłek nr 2
50g migdałów + 100g łososia + ok 45 g aronii z własnej działki
Posiłek nr 3 (przedtreningowy)
kasza jęczmienna 100g + 100g gotowanej wołowiny
Posiłek nr 4 (potreningowy)
najpierw napój z łyżki miodu, połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj
ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g smażony na teflonie (bez tłuszczu)
Posiłek nr 5 (30 min przed snem)
ser twarogowy chódy 250g.
Z góry przepraszam za taką ilość pytań, ale jestem w tych sprawach początkójący. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
rutkow
mate45
TomQ-MAG
