EFEKT ĆWIECZEŃ

Jestem ciekawy czemu na bicka i klatke masz po 5 serii a na inne partie mniej

Dał Ci link rutkow, to najprościej, jak skopiujesz sobie na początek trening, który georgu ułożył. Poczytaj dokładnie, powoli. Tam masz wszystko dokładnie opisane.

Każdego dnia treningowego robisz WSZYSTKIE ćwiczenia po 3-5 serii.

Dorzuć martwy ciąg, military press, wiosłowanie.


Przykładowy plan:

[ilość serii], ćwiczenie, ilość powtórzeń w serii1, serii2]

Klatka
2s wyciskanie sztangi 8,10
2s wyciskanie sztangielek 10,10

Plecy
2s drążek 6-8,max
2s wiosło 10,10

4-głowe ud
2s Przysiady ze sztangą na plecach 15,15
2s Przysiady ze sztangą trzymaną przy klatce 15,15

Prostowniki grzbietu, 2-głowe ud
2s martwy ciąg klasyczny 10,12
2s martwy ciąg na prostych nogach 12,15
2s http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_podudzi_ze_sztangielka_lezac-c188.html 10,10

Barki
2s Military press

8,12
1s http://www.atlas.sfd.pl/Arnoldki-c48.html 15

Biceps
2s uginanie ramion ze sztangielkami 12,15
1s uginanie ramion ze sztangą 15

Triceps
2s uginanie ramion na poręczach 6-8,max
1s wyciskanie francuskie zza głowy 12

Łydki
2-3s wyciskanie na suwnicy palcami/wzniesienia na palce 40,40,(30)

Wrzuć fote.

hahahaha zestaw dyskotekowy, sog dla ciebie.