Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
80
Witam!
Od wrzesnia mam zamiar zapisac sie na silke to mozna powiedziec "1 raz" cwiczylem kiedys ale to po garazach u kumpli takie nic moge powiedziec.
Mam 21 lat 177 wzrostu waze okolo 67kg. Klatka piersiowa 108cm biceps 32.
Rozumiem ze musze zaczac od masy tak? BO co tutaj rzezbic ;P
Mozecie mi polecic jakis plan? Jakas diete? moze jakas odzywka?
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1239
witaj, jesli nie miales doczynienia siłownia to polecam poczytac o planie FBW i zaczac przez pierwsze 2 miesiace na tym jechac jesli taki z Ciebie kurczaczek :) poszperaj na forum o diecie i o FBW, a na pewno znajdziesz
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
80
powiedz mi cos takiego moze byc?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i teraz dobrac ciezar. Na poczatek ile? 60% mojej masy? czy 60^ tego ile najwiecej podniose?
i to robie w pon potem wtorek przerwy i sroda znow?
Zmieniony przez - ChinQuan w dniu 2012-08-29 20:59:06
Zmieniony przez - ChinQuan w dniu 2012-08-29 21:04:29
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie