Split - ocena - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2420

Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split.

Poniedziałek

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10p
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10p

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10p
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10p

Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20p

Środa

Plecy:
MC 3x10p
WIOSŁOWANIE 3x10p
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x10p
SZRUGSY 3x10

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10p

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x10p

Piątek

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x10p
RDL 4x10p
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10p

Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x10p
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10p

Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20p

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

marne te cieżary jak na rok. splitem lepiej nie bedzie. jak z jedzeniem i regeneracja? cos czuje ze micha kuleje. przykladales sie do treningow?

...

13Krystian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2420

zbilansowanej diety do tej pory jeszcze nie było,
zamierzam w końcu nad nią " popracować ". Co do treningów to przykładałem się sumiennie .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę.
Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

13Krystian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2420

dobrze wiedzieć. Pierwszy raz układałem taki plan .
Poprawka:

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x10p
RDL 4x10p
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10p
HACK-PRZYSIADY 2x10p
„SYZYFKI” 3x10p

Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2012-08-30 17:35:11

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

13Krystian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2420

Czyli rozumiem, że mogę takim planem ćwiczyć , czy potrzeba do niej jeszcze jakiejś korekty ?

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

13Krystian
Czyli rozumiem, że mogę takim planem ćwiczyć , czy potrzeba do niej jeszcze jakiejś korekty ?

wstaw na koncu dokladny plan po przerobkach ok ? bo ja sam robie to 5x5 a mowia ze to 'gowno' nie trening i mam taki mozg zjechany ze nie wiem czy isc na silownie czy do szkoly

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...

13Krystian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2420

Poniedziałek

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10p
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10p

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10p
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10p

Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20p

Środa

Plecy:
MC 3x10p
WIOSŁOWANIE 3x10p
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x10p
SZRUGSY 3x10

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10p

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x10p

Piątek

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x10p
RDL 4x10p
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10p
HACK-PRZYSIADY 2x10p
„SYZYFKI” 3x10p

Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x10p
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10p

Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20p

jak robiłem FBW 5x5 to efekty były. Parę kilo na sztangę przybyło .

Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2012-09-02 17:25:59

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat