Ocena diety na masę do 70 KG

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 300g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Serek wiejski 50g

637 kcal, 26g białka, 17g tłuszczu, 99g węglowodanów

11:00

Jogurt Pitny 100g
3 jaja kurze całe 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser gouda w plastrach 100g

811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów

14:00

Piers z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Ostrowia WPC 80 30g (3 łyżki stołowe)

580 kcal, 51g białka, 5g tłuszczu, 78g węglowodanów

15:00-16:30

Trening siłowy

17:00

(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 40g
Banan 100g
Ryż biały 50g

429 kcal, 12g białka,3g tłuszczu, 85g węglowodanów

19:00

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w sosie własnym 50g

286 kcal, 18g białka, 1g tłuszczu, 47g węglowodanów

22:00

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Ostrowia WPC 80 20g
Orzechy laskowe 30g

489 kcal, 43g białka, 21g tłuszczu, 29g węglowodanów


Suma dobowa: 3232 kcal, 193g białka, 87g tłuszczu, 399g węglowodanów
Wzrost: 173
Waga: 70 KG

Proszę o ewentualne rady co zmienić/usunąć/dodać

tragedia. Za dużo prochu za mało warzyw i owoców.

Z ciekawości zapytam: Śniadanie jesz ze smakiem?

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jaja kurze całe 120g

K-634 B-30 T-23 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 50g
Pomidor 20g

K-389 B-15 T-6 W-75

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

K-654 B-48 T-16 W-76

15:30-17:00

Trening

17:30

(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 90g
Banan 20g

K-383 B-18 T-6 W-63

18:00

Ryż biały 50g
Płatki ryżowe

K-349 B-7 T-1 W-78

21:00

Twarog chudy 100g
Orzechy laskowe 30g

K-301 B-30 T-19 W-3

Suma dobowa:

Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 Węglowodanów-367

lepiej? :)

i jeszcze jedno pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2012-08-29 23:24:40

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a moze napisz cos o sobie z fusow wrozyc nikt nie umie