whatever
Witam
Mam 25 lat, staż treningowy 4 lata, i od 3 miesięcy dietę na masę. Jestem niski i ważę obecnie 70 kilo (oprócz siłowni sporo biegam + MMA, stąd taka niska waga).
Kupiłem ostatnio kreatynę Olimp Mega Caps (i białko do uzupełniania braków, a od dawna stosuję multiwitaminy olimpu). Jest to mój pierwszy cykl od 3 lat. Zastanawia mnie teraz dawkowanie krety, ponieważ dostałem same blistry, bez opakowania, a fora internetowe podają różne wersje dawkowania, np.
w DT rano 4 caps i przed tren 4 caps
w DNT 4 caps starczy rano
Zawsze myślałem, że najważniejsza porcja kreatyny to ta PO treningu, niektórzy w ogóle odradzają branie przed. Niektórzy polecają 4 przed treningiem i 4 po, a DNT tylko 4 rano (+ ew. 4 w typowej porze treningu)
Siłownię mam 3 razy w tygodniu a MMA dwa razy w tygodniu, więc w sumie mam tylko 2 DNT.
Czy powinienem w brać 4 przed siłką i 4 po siłce, a w dni kiedy mam MMA - tylko 4 rano? Czy może więcej sensu ma branie 2 rano i 2 po MMA, albo 2 przed MMA i 2 po?
Z góry przepraszam ze setny podobny temat, ale po prostu znalazłem różne, wręcz sprzeczne wersje i zastanawiam się co byście mi doradzili:)
Pozdrawiam pakerów
Mam 25 lat, staż treningowy 4 lata, i od 3 miesięcy dietę na masę. Jestem niski i ważę obecnie 70 kilo (oprócz siłowni sporo biegam + MMA, stąd taka niska waga).
Kupiłem ostatnio kreatynę Olimp Mega Caps (i białko do uzupełniania braków, a od dawna stosuję multiwitaminy olimpu). Jest to mój pierwszy cykl od 3 lat. Zastanawia mnie teraz dawkowanie krety, ponieważ dostałem same blistry, bez opakowania, a fora internetowe podają różne wersje dawkowania, np.
w DT rano 4 caps i przed tren 4 caps
w DNT 4 caps starczy rano
Zawsze myślałem, że najważniejsza porcja kreatyny to ta PO treningu, niektórzy w ogóle odradzają branie przed. Niektórzy polecają 4 przed treningiem i 4 po, a DNT tylko 4 rano (+ ew. 4 w typowej porze treningu)
Siłownię mam 3 razy w tygodniu a MMA dwa razy w tygodniu, więc w sumie mam tylko 2 DNT.
Czy powinienem w brać 4 przed siłką i 4 po siłce, a w dni kiedy mam MMA - tylko 4 rano? Czy może więcej sensu ma branie 2 rano i 2 po MMA, albo 2 przed MMA i 2 po?
Z góry przepraszam ze setny podobny temat, ale po prostu znalazłem różne, wręcz sprzeczne wersje i zastanawiam się co byście mi doradzili:)
Pozdrawiam pakerów
Krzysztof Piekarz
