poniedziałek:KLATKA+PLECY part 1
Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6
Wycisk skos 3 x 10 8 6
Plecy :
Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8
Martwy ciąg 3 x 10
szrugsy (kaptury) 3 x 15
wtorek:BARKI+TRIC+BIC
-wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12
-unoszenie hantli na boki 3 x 15
-podciąganie sztangielki do brody 3 x 10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barku) 3 x 15
tric:
-hantel za głową 3 x 12 10 8
-wyprosty w opadzie tułowia 3 x 12 10 8
bic:
-sztanga uginanie 3 x 12 10 8
-młotki 3 x 12 10 8
czwartek:PLECY+KLATKA part 2
-Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie po 10
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10
Klatka:
-rozpiętki 3 x 12 10 8
-pompki z nogami na podwyższeniu
piątek:NOGI
-Przysiady 4 serie po 10
-Wyprosty nóg siedząc 3 serie po 15
-Syzyfki 3 serie po 12
-Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12
Co myślicie o tym planie?
Zmieniony przez - goku15 w dniu 2012-08-29 22:10:06