Dieta do poprawki

Hej,
od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę:

I posiłek
40g płatków
180 g 3x jajka
250g mleka

B: 35 W: 38 T: 28

II posiłek
1 serek wiejski
Chleb razowy żytni (100g)

B: 27 W: 55 T: 7

III posiłek
pierś z kurczaka (100g)
ryż brązowy (100)
sałatka z warzyw

B: 29 W: 68 T: 3

IV posiłek
pierś z kurczaka (100g)
ryż brązowy (100)

B: 29 W: 68 T: 3

V posiłek
ser twarogowy tłusty (150g)
Chleb razowy żytni (50g)

B: 29 W: 28 T: 16

Razem:

B: 149 W: 257 T: 57

Dane:
22 lata
82 kg
183 cm

Jestem średnio aktywny, czyli 3razy w tygodniu ok 40minut biegu + 1/2 razy w tygodniu rower (30-40km) oraz 4 razy w tygodniu trening siłowy:
1. Klatka-Brzuch
2. Plecy-Triceps
3. Barki-Kaptury-Przedramię
4. Nogi-Łydki-Biceps

Pierwsze co to chciałbym zgubić trochę brzuszka i czy dobrze byłoby gdybym zmniejszył odrobinę węgli (np. worek ryżu mniej dziennie)? Na październik/listopad planuję znów budowę masy ciała przy wsparciu kreatyny. Czy mógłbym prosić o poprawkę diety dla tych dwóch wariantów?
Dziękuję z góry i pozdrawiam

Ja bym dołożył do każdego posiłku z wyjątkiem śniadanie 9ewentualnie oczywiscie) 100-200 gram warzyw ! V posiłek to jakoś późno więc wywaliłbym nie potrzebne węgle a dodał właśnie warzywka. W II posiłku wymieniłbym wiejski na rybkę ale jak już nie chcesz to chociaż twaróg półtłusty. Tak to przy tej wadze i przy + 7 kg zwiększ mięso/rybę ze 100 g na 150/120. Mam nadzieje, że wołowinka, rybka, kasza, makaronik tez od czasu są jedzone.

Zgadza się, ostatni posiłek bywa czasem po północy nawet. Najwyżej ten chlebek przełożę na śniadanie. Mięso to tak statystycznie wychodzi ok. 100g+ (jedno opakowanie 400-500g na 4 posiłki). Oczywiście także czasem zamieniam mięso czy ryż na inne źródła energii :)