od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę:
I posiłek
40g płatków
180 g 3x jajka
250g mleka
B: 35 W: 38 T: 28
II posiłek
1 serek wiejski
Chleb razowy żytni (100g)
B: 27 W: 55 T: 7
III posiłek
pierś z kurczaka (100g)
ryż brązowy (100)
sałatka z warzyw
B: 29 W: 68 T: 3
IV posiłek
pierś z kurczaka (100g)
ryż brązowy (100)
B: 29 W: 68 T: 3
V posiłek
ser twarogowy tłusty (150g)
Chleb razowy żytni (50g)
B: 29 W: 28 T: 16
Razem:
B: 149 W: 257 T: 57
Dane:
22 lata
82 kg
183 cm
Jestem średnio aktywny, czyli 3razy w tygodniu ok 40minut biegu + 1/2 razy w tygodniu rower (30-40km) oraz 4 razy w tygodniu trening siłowy:
1. Klatka-Brzuch
2. Plecy-Triceps
3. Barki-Kaptury-Przedramię
4. Nogi-Łydki-Biceps
Pierwsze co to chciałbym zgubić trochę brzuszka i czy dobrze byłoby gdybym zmniejszył odrobinę węgli (np. worek ryżu mniej dziennie)? Na październik/listopad planuję znów budowę masy ciała przy wsparciu kreatyny. Czy mógłbym prosić o poprawkę diety dla tych dwóch wariantów?
Dziękuję z góry i pozdrawiam