Dieta !!

Witam. Mam 16lat i 180cm wzrostu, ważę w przybliżeniu 60kg. Niedługo zacznie się rok szkolny i z tej okazji układam nową dietę. Przez wakacje jakoś mi masa nie szła chociaż jadłem ponad 3000kcal. Teraz ułożyłem coś co dostarczy mi prawie 4000kcal.

Śniadanie
3jaja na twardo i 2kromki chleba

W szkole
2kanapki z serem i szynką

Obiad
100g ryżu i 200g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym lub słonecznikowym, surówka

trening

po treningu
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka smażonej na oleju, surówka

następny posiłek taki sam

kolacja 100g twarogu półtłustego.


Oprócz tego 2razy gainer mass xxl po 50g i 250ml mleka

OLIMP Vita-Min Multiple Sport


Ryż będę co kilka dni zamieniał z makaronem, ziemniakami

jeżeli dobrze policzyłem to dostarcza:
3900kcal
251g białka
443g ww
131g tłuszczu

Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2012-08-30 15:43:50

Dieta wygląda ok tylko zastanawiam się czy na pewno wszystko dobrze policzyłeś, bo tak na oko to ma może 2000kcal.
Kurczaka lepiej ugotować, albo smażyć bez oleju na teflonie, albo na oliwie. Trochę orzechów można też dodać.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-08-30 22:37:51

Nie wygląda ok.

Brak tu dobrej jakości tłuszczu. Białka masz conajmniej o połowe za dużo. Drugi posiłek do poprawy, oraz smażenie na oleju postaraj się zmienić.

Juz nie wspomne o tym, że dieta wymaga róznorodności, której tutaj brak.

Mało warzyw, brak owoców-zupełnie niepotrzebnie.

Poza tym, dobrze obliczyles wartosci b/t/w?

A no na białko nie spojrzałem :p Napisałem, że ok, bo ma tylko 16 lat więc jak kulturysta odżywiać się w sumie nie musi. Ale z tej diety to może 150g białka wychodzi. Nie wiem skąd 250.

Musi, nie musi. Jeśli chce, to niech chociaż dobrze się za to wezmie.

Poza tym, nie rozumiem trendu, na wpieprzanie tylko kurczaka, twarogu i jaj. Gdzie wieprzowina, gdzie wołowina, gdzie ryby, owoce morza?

Dieta ma być różnorodna i smaczna.

Dlatego ja jem tez przetwory mleczne, zeby bylo smacznie jogurty, kefiry, a twarog juz dawno zastapilem serkiem wiejskim, bo nie chodzi w tym o to zeby na sile w siebie wpychac produkty, ktore nam w ogole nie smakuja,a tak bylo w moim przypadku z twarogiem

Liczyłem na tabele-kalorii.pl i wyszło tak jak wyszło. Na oliwie mogę smażyć, chociaż jej smak nie przypadł mi do gustu. Mięsa też będę się starał zmieniać. A twarożek uwielbiam.!! Co do warzyw to ich nie pisałem poza surówkami, ale to też się da zrobić. A co do białka to nadmiar mi nigdy nie szkodził. Według tej strony kromka chleba waży 35g. Ja bym ich pochłaniał dziennie 6, więc wychodzi 210g a to daje 500kcal..

Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2012-09-03 15:30:16