jak wyrobic twardy brzuch ale nie wyrzeźbiony?

witam otóż chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość a jeżeli tak to jakie ćwiczenia robić aby brzuch był twardy ale nie wyrzeźbiony. Trochę głupio to brzmi ale chciałbym aby brzuch był twardy umięśniony ale nie pocięty. Z góry dzięki za odpowiedź

Aby nie był wyrzeźbiony, musi być troszkę zalany tłuszczem, a tłuszczu nie utwardzisz.
Mięśnie naturalnie składają się z włókien, więc są naturalnie "pocięte", a ich wygląd zależy bezpośrednio od grubości skóry (tkanki tłuszczowej pod skórą).

Przy około 12-15%BF i mocnych mięśniach brzucha nie ma dobrej rzeźby, a sam brzuch jest stosunkowo twardy.

Tu masz analogiczną sytuację jak przy innych mięśniach.

Jak robisz dużo brzuszków to na rzeźbę.
Jak robisz mało powtórzeń + obciążenie to na masę (mięśnie będą bardziej widoczne)
np.:
- przy leżeniu na ławce podnoszenie nóg do góry z ciężarkiem między stopami. Zrobisz max. 12, 10 powtórzeń,
-unoszenia nóg też z ciężarkiem między stopami.
-spięcia na ławeczce w bramownicy, z linkami w dłoni.
Ćwiczenia robione wolno, dokładnie z większym spięciem na szczycie.

Kwestia tłuszczu to wiadoma sprawa.

Ćwicząc boks po każdym treningu robiliśmy po 100 lub 200 brzuszków.
Zależy czy to wisząc na drabince czy leżąc pod nią.
Brzuch był twardy ale mięśni nie było widać.

Teraz robię brzuch tylko na siłowni raz albo dwa razy w tygodniu (z takimi ćwiczeniami jak wypisane od myślników, czasem dodaję robienie świecy ze sztangietką między stopami) z obciążeniem.
Mięśnie brzucha stały się o wiele bardziej widoczne.
Od takich ćwiczeń "wyszły im oczy"



Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-09-14 13:06:19

Clevland

Tu masz analogiczną sytuację jak przy innych mięśniach.

Jak robisz dużo brzuszków to na rzeźbę.
Jak robisz mało powtórzeń + obciążenie to na masę (mięśnie będą bardziej widoczne)

12 powtórzeń na masę, a 15 na rzeźbę!

Ja bym strzelał że już od 14p zaczyna się rzeźba.Może nietypowo rzeźba ale taka trochę masowa rzeźba.Tj. bardziej rzeźba niż masa ale masa też.

Jak śmiesz tak bluźnić? Mięśnie rzeźbią się tylko na 15 powtórzeniach! 14 czy 13 to jakbyś w ogóle nic nie robił. Na 12 masz masę a na 6 lub 8 robisz siłę. Nie możesz zrobić 7 powtórzeń bo to jest seria zmarnowana. 11 nie da Ci ani masy, ani rzeźby.

Dobra, już koniec spamu.

Tak jak powiedzieli koledzy: trening nie ma tu kluczowego znaczenia. Twarde miesnie brzucha, to cwiczone miesnie brzucha. To, ze nie beda "wyciete" jest wyznaczane przez indywidualne predyspozycje do otluszczania sie na brzuchu i generalny poziom tkanki tluszczowej.

Mezczyzna otluszcza sie w pierwszej kolejnosci zazwyczaj na brzuchu, wiec sprawa wydaje sie latwa do zrealizowania ;D