Dietka Do oceny Redukcja Fatu

1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W
Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0
Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31
Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20
Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0
Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6
Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10

W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/

Posiłek 2.
Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56
ser gouda 30 g 86/ 8/ 6/ 0
szynka z piersi kurczaka 28/ 6 / 0 / 0
jaja kurze całe 100 g 121/ 11 / 8/ 1
papryka czerwona 50 g 12/ 1/ 0 / 2

W sumie 552 kcal 34 B / 19 T / 59 W

posiłek 3.
Ryż Basmanti 70g 241/ 5/ 0/ 55
Tunczyk w sosie własnym 120g 122/ 28/ 1/ 1
Oliwa z oliwek extra virgin 10 g 165/ 0/ 18/ 0
pomidor 100g 15/ 0/ 0 /2

W sumie 552 kcal/ 34 B/ 19 T/ 59 W

4.posiłek przed treningiem

Ryż basmati 75 g 258/ 5/ 5/ 59
Kurczak Pierś 130g 144/ 27/ 4 / 0

W sumie 390 kcal 32 B/ 4 T / 59 W

Posiłek 5 Po treningu

ryż Basmanti 70 g 241/ 5/ 0 51
Kurczak pierś 130g 144/ 27/ 4/ 0
Warzywka 150g 25/ 0 / 0/ 5
oliwa extra virgin 10 g 82/ 0/ 9/ 0

W sumie 494 kcal / 32 B / 14 T / 56 W

Posiłek 6.
serek Wiejski 200g 120/ 18/ 12/ 10
trec casein 20 g 70/ 15/ 0/ 2

W sumie 190 kcal 33 B/ 12 T / 12 W

Całowść dobowa 2711 kcal 199 g B/ 84 g T/ 312 g W

Waże na ta chwile 91 kilo , pracuje fizycznie przy remontach, trenuje 4x w tyg siłka do tego 3x aeroby zaczynam od 20 minut wprowadziłem od tygodnia tkanka tłuszczowa w okolicach 19 %
Prosze o wasze rady i w jaka dodatkowa suplementacje moge sie zaopatrzyc

Kurcze ankieta nie weszła f..k

Obliczałem według kalkulatora na po treningu pl i według wagi wyszło 3400 kcal zas według wzoru podanego na sfd wyszło 2703 przyjałem ta nizsza wartosc . Ocencie sami

Ankieta.