Świeżak91
Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi(to co wcześniej robiłem na siłowni nie zaliczam jako dobrze wykonane treningi). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy, może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;)
10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower/bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające
1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch),
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud),
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -(dwugłowe ud),
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę -(naramienne),
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
7. ”MARTWY CIĄG” – (najszersze pleców)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(bicepsy),
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -(tricepsy),
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona),
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU -(łydki).
Waszym zdaniem, taki plan treningowy jest dobrze ułożony ? Czy może macie jakieś sugestie ?
Pozdrawiam!
10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower/bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające
1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch),
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud),
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -(dwugłowe ud),
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę -(naramienne),
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
7. ”MARTWY CIĄG” – (najszersze pleców)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(bicepsy),
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -(tricepsy),
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona),
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU -(łydki).
Waszym zdaniem, taki plan treningowy jest dobrze ułożony ? Czy może macie jakieś sugestie ?
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
