Dopiete na ostatni guzik (dieta) Pomocy ;)

Tak wiec prosilbym o ew. korekty diety. Rozleniwilem sie strasznie przez te wakacje totez dieta skopiowana. Jest ona na osobe wazaca 80kg wiec tyle co ja atkualnie waze co o niej sadzicie? Prosilbym o ew . korekty.

I Posiłek 6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Orzechy włoskie 30g

II Posiłek 10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g

13:00 (cos tu pomozcie , bo w ten czas w szkole jescze jestem)

15:30
IV Posiłek (przedtreningowy)
Kasza gryczana/ryz bialy 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

Trening 17:00-18:20

(odrazu po treningu)
70g Carbo

(20-30 minut po wzięciu carbo)
40g odżywki białkowej (i czy tu koniecznie bialko z odzywki , nie lepiej twarog? )

20:00

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

Pozdrawiam :)

21:30-22:00
VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) (ew.oliwa z oliwek)

Zły dział, napisz w "Odżywianie"

diete sie układa indywidualnie, a nie kopiuje. to ze jest na wage 80kg nic nie znaczy. mozesz miec inny bf%, aktywnosc, metabolizm, etc, etc...poczytaj dzial odzywianie, podwieszone, wysil sie i uloz własną

Ajc rzeczywiscie zly dzial , przepraszam