Split 2 x partia - korekta

Witam! Oto plan split który wziąłem z artu. z tego forum :



A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Nie potrafię układać planów więc chce się dowiedzieć czy ten jest dobry. Mam jeszcze pytanie. - W splicie chodzi o to zeby robić np. klate raz w tyg w tym 3 ćwiczenia a w tym planie mam 3 cwiczenia na klate ale robie to dwa razy w tyg. czy to dobrze? Bo rozumiem że lecę zestawem
pon -A
śr -B
pi -A
pon-B
śr-A
pi-B

zestawy są jednakowej intensywności...
w układaniu splitu przymuje się że pewnych partii nie wolno łączyć i ćwiczyć dzień po lub przed treningiem niektórych mięśni a tutaj mamy wszystko na przemian to też dobrze?

i co to jest ''uginanie leżąc'' (plan B)...

dzieki z góry za odpowiedzi i korekte.


ANkieta

Waga- 79
Wzrost- 177
wiek- 22
staż- kilka miesięcy (ponad pół roku)
ostatni plan- FBW
suple- nie
dieta- tak
maksy - klata-85kg, przysiad-110kg, MC-70kg (w mc boje się brać więcej bo to jednak kręgosłup)

Czekam na odp.


Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2012-08-30 16:08:14

Co do planu to jest to z artu adzika z tego co widzę i skoro jest on podany to jest dobry. Widać że nie czytałeś całego artykułu, robisz go tak T-T-W-T-T-W-W, gdzie T - dzień treningowy a W - dzień wolny. Jednakże w późniejszych komentarzach autor artykułu napisał, że można robić 3 razy w tygodniu tak jak podałeś. Tu łączysz partie bo współgrają ze sobą (gdybyś przeczytał art. to byś wiedział). Uginanie leżąc na nogi to chodzi o to że leżysz na brzuchu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif .

w MC zwróć uwagę na poprawna technike i dobra rozgrzewkę i powinno byc dobrze. jeśli masz wątpliwości co do techniki nagraj film wrzuc do oceny ekspertom. co do planu nie wypowiadam sie. trenuj regeneruj się i jedz to beda efekty. a technika musi byc!

właśnie martwi mnie ta regeneracja...
w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg...


Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...?
T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...?


To split gdzie robię ćwiczenia izolowane mogę nie które zamienić na ''swoje''?

wtedy plan wyglądałby tak :




A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s - moge tutaj dać pompki na poręczach na klate?

wyciskanie sztangielek stojąc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s - tu dodałem
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. - tu zamieniłem

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s



czemu w niektórych ćwiczeniach robie 2 serie a nie 3 jak w normalnych splitach?

Split jest dla osób które mają już pewną mase ja waże te 78-79 ale jestem szczupły i mam nie dużą tkankę tłuszczową na sobie po za tym kilka razy w miesiącu chodze na MMa, kickboxing i takie rzeczy więc moge śmiało jechać tym splitem zamiast znowu FBW?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2012-08-30 21:53:36

a możę coś pod SW trening dopasowany? bo tak szczerze zależy ci na wyglądzie kulturysty czy siła masa i sprawnośc bardziej?

zależy mi na wyglądzie a siła, masa przychodzi sama...
jestem na diecie.


odpisz mi na pytania bo zależy mi na odpowiedziach.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
Prostowanie nóg siedząc 3s
uginanie leząc 3s
wspięcia na palce 3s do maxa (moze byc do 15 powtórzeń)

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 4s

Weź ten plan co Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. Jezeli o split moze byc ale FBW tez moze być dobrym rozwiazaniem (być może lepszym do SW zalezy co jest priorytetem). Pozdrawiam