a więc :
Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps
[color="#FF0000"]
1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra hantle 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch - Intuicyjnie
2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- Wykroki z hantlami 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15
3dzień - to samo co w dniu 1
dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da
MOje pytania:
1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ?
2. czy to nie za mało serii i cwiczen ?
3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by to wygladało ? prosze o pomoc z gory dziekuej i pozdrawiam
Zmieniony przez - zoo91 w dniu 2012-08-30 16:46:48
Zniszczę przeciętność, zniszczę wygodę, a gdy przyjdzie na mnie czas nie pozostawię po sobie dziedzictwa żalu - żalu, że czegoś nie zrobiłem.