Plan do oceny - Split

Witam,

Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :)

Poniedziałek
Klatka + Biceps

Klatka :

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce lekko dodatniej 10/10/10

Biceps:

Uginanie przedramienia ze sztanga podchowem stojąc 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/10/8
Uginanie przedramion z suplikacją ze sztangielkami siedząc 12/10/8


Wtorek - wolne

Środa
Plecy + Triceps

Plecy :

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie max
Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10
Martwy ciąg 12/10/8

Triceps :

Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12/10/8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 12/10/8
Odwrotne pompki 3 serie max


Czwartek
Nogi

Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10
Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 serie max
Spięcia łydki stojąc 3 serie max


Piątek
Barki + Przedramiona

Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12
Unoszenie ramion bokiem sztangielkami siedząc 12/12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12
Szrugsy 12/12/12

Przedramie :
Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 3 serie max
Uginanie łokci sztanga nachwytem 3 serie max
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie max

Brzuch ćwicze w pon,śr,pt po 2 ćwiczenia, czasem 3 po siłowni.

Przed treningiem oczywiście solidna rozgrzewka i na rowerku 10 min :)

Ostatnio przerabiany plan: też split, prawie te same ćwiczenia przez 6 miesięcy - Dlaczego chcesz zmieniać ? Nie ma efektów ? Jeżeli tak to dlaczego chcesz zmieniać na prawie taki sam ? Może objętość za duża nie myślałeś o FBW ? 7 miesięcy to nie duży stać więc moim zdaniem za szybko na kreatynę. 3 dni treningowe pod rząd, trochę dużo.

Zmieniam po prostu cwiczenia ? po prostu dowiedzialem sie, ze tak trzeba. Tzn wiedzialem o tym od dawna, ale ciezko bylo mi w koncu zmienic cwiczenia, ale wzialem sie w koncu za to i ogarnalem sobie taki plan. 3 dni treningowe pod rzad za duzo? eh. Wole dac sobie nogi w osobny dzien po prostu. Kazdy ma swoje zdanie co do kreatyny.

te same cwiczenia to chodzi o to, ze w tym okresie wykonywalem te same ćwiczenia , a nie, ze sa takie same jak w wyzej podanym planie ;o

Nie dawaj ciągle powtórzeń 12/12/12 albo 12/10/8. Jak robisz np. 12 to zastosuj RAMPE , w głownych ćwiczeniach. Generalnie plan słabo ułożony. I rozłoż to na inne dni np. on/on/off/on/on/off/off jak chcesz 4 dni

hmm Dziekuje za odpowiedzi. Plan układałem zgodnie z tym tematem https://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html

Tam bylo ile serii mozna na plecy czy barki i tyle wlasnie dalem, wiec blad w planie czy w artykule ? Tak samo jesli chodzi o cwiczenia sugerowalem sie wlasnie tym tematem.

Niestety nie mam jak cwiczyc w sobote i nie lubie takze cwiczyc dzien po dniu tak jak kolega post wyzej mi zasugerowal. nogi dalem w czwartek poniewaz wole je robic osobno. Niestety nie rozumiem o co chodzi z "RAMPE" ?

Czy moglby ktos profesjonalnie ocenic moj plan? :)

Podbijam bo widze, ze moj temat lekko zaginął ...

podbijam po raz drugi :)