Pon. Klatka + tric
- sztanga plasko - 4x 6-8
- hantle skos - 4 x 6-8
- rozpietki plasko - 3/4 x 6x8
- buterflay 2/3 x 6-8
- sciaganie wyciagu 3 x 6-8
- francuz jedna reka siedzac 3x 6-8
- prostowanie ramienia w opadzie 3 x 6-8
- pompki tylem 2 x max
Sroda Plecy + bic
- wyciag do klatki
- wioslowanie sztanga
- wioslowanie hantla
- martwy ciag - wszystko 3 x 6-8
Piatek Nogi + barki
- przysiad ze sztanga 4 x 6-8
- wykroki z hantlami 3 x 6-10
- prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8
- łydki - wznosy z hantlai 4 x 15
- hantle w gore 3 x 6-8
- sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8
- hantle na bok 3 x 6-8
Tak mniej wiecej wyglada moj trening
Wyciskanie - 70-75 kg
Martwy ciag - 80-85 kg
Przysiad - 55 kg (cwicze sam)
Czy moge polaczyc moje cwiczenia bica i trica i robic to jako SS? i czy wtedy klatke robic we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami?
Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/
Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i witaminki/minerały biogenix. Prosze o pomoc