Pierwsza redukcja w życiu

Witam, kończą się wakacje, a wraz z nimi ciepłe wieczory przy grillu :P. W ciągu ostatnich około 6 lat w ogóle nic sobie nie robiłem z wagi, czynnie uprawiałem sport, trochę brzuszka miałem ale nie przejmowałem się tym ;). Piłem napoje gazowane, chipsy od czasu do czasu, akurat fast foody omijałem szerokim łukiem ;). Chciałbym właśnie zrzucić parę zbędnych kilogramów ( 5-6 kg ). Powiem tak - nie wyglądam źle, ale mogłoby być lepiej :). Oponki jakiejś nie ma, ale lekkie boczki są, i jak siadam to mi się potrafi zrobić fałdka, a to mnie bardzo denerwuje :). Od małego moją pasją było pływanie i w związku z tym od września będę chodził 3x w tygodniu na basen ( trening aerobowy ). Od pół roku przestawiłem się na płatki śniadaniowe, wodę niegazowaną ( kupowaną na zgrzewki :D ), jogurty między posiłkami oraz nie jem po godzinie 18. Mam kilka pytań odnośnie pierwszej redukcji:

- czy wspomagać się jakimiś spalaczami do zrzucenia 5-6 kg ?
- dieta .. no właśnie, niby fajnie rozpisane co i jak mam jeść, ale nie mam w ogóle talentu kulinarnego ! W przykładowych dietach są pozycje takie jak: przed treningiem, po treningu. U mnie trening raczej będzie po obiedzie. Ryż jakoś potrafiłbym ugotować, z ziemniakami też by nie było większego problemu, ale co z resztą ? Pierś z kurczaka .. w jaki sposób ma być przygotowana ?
- w niektórych dietach widzę orzechy, chodzi o włoskie czy orzeszki ziemniaczane ? Jeśli ziemniaczane to takie z puszki ? Ale nie solone, bo sól zatrzymuje wodę w organizmie (?)

Dieta z ujemnym bilansem. Poczytaj 10 wskazowek żywieniowych itp. Ułóż dietę i daj do oceny (zacznij od -250 KCAL)

Co to są orzeszki ziemniaczane?

Orzechy praktycznie wszystkie poza ziemnymi są dobre: włoskie, nerkowce, migdały, laskowe, macadamia, pistacje.

Masz dział "Kuchnia SFD" gdzie znajdziesz przepisy na zdrowe żarcie.

Tfu, racja, chodziło mi o ziemne :DD

Według kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2956 kcal. czyli ~3000 kcal, wobec czego liczymy

Powiedzmy, że jeszcze miesiąc wolnego od nauki także

1 posiłek ( 10:00 )
- Płatki Nestle Frutina
- Mleko 1,5%
- Ewentualnie banan, jabłko

2 posiłek ( 12:00 )
- Chleb z ziarnami 4 kromki
- Szynka z piersi kurczaka

3 posiłek ( 14:00 )
- tu niestety nie wiem co wpisać. O tej porze jadam obiad więc na pewno ryż / ziemniaki (?)

AEROBY

4 posiłek ( 16:00 )
- zastanawiam się tutaj nad kupnem blendera i robienia mixów z bananów np + mleko do tego i coś jeszcze ..

5 posiłek ( 18:00 )
- Chleb pełnoziarnisty razowy 4 kromki
- jakaś szynka

Pomysłów brak :) ale początki zawsze bywają trudne



Zmieniony przez - szczygiel w dniu 2012-08-30 21:29:38

Całość się nie nadaje. Poczytaj podwieszone.