trening prosze o pomoc.

Witam wszystkich,

Mam taki problem, jestem początkujący mam 15 lat i chciałbym przybyć na mięsniach. Szczególnie na klatce bicepsach tricepsach itp. Nie znam sie za bardzo dlatego sięgam waszej pomocy. Waże 74kg a wzrost 193cm. Ręce mam dość chude a bicepsy w miare małe.. Klata ma troche tłuszczu tak i jak brzuch. Problem w tym że nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie. Słyszałem o treningu na mase ale nie bardzo go rozumiałem (jak to początkujący) a więc czy jest ktoś kto mógłby mi pomóc ułożyć trening? Prosze bardzo o pomoc będe wdzięczny.

Pozdrawiam

Witam.
Na wstępie proszę wypełnić pełną ankietę działu.
Proces budowania masy mięśniowej to nie tylko sam trening, a przedewszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Pozdrawiam.