Trening i odżywianie.

Witam mam 17lat 170cm i 95kg!
Chciałem się dowiedzieć by był by ktoś w stanie mniej więcej
rozpisać mi plan na siłowni ewentualnie ocenić:
Pon: Barki-Nogi
ŚR: Klatka-Biceps
PT: Plecy Triceps.
Czy prawdą jest w planie treningowym na rzeźbę iż ważna jest ilość powtórzeń i serii niż ciężar? Oczywiście jeszcze areoby po siłowni.
A co do jedzenia, kompletnie jestem noga w tym temacie więc sam nie wiem co miał bym z tym zrobić.
I dodam że nie mam jakiejś kondycji, lecz gdy podejmę cel trzymam się go!!

zajrzyj do działu trening dla początkujących https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html ale nie licz na to że ktoś za ciebie rozpisze plan, poczytaj podwieszone działy co i jak ułóż swój plan i daj do oceny na pewno pomogą, co do diety też jest dział odpowiedni https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i tak samo poczytaj podwieszone, spróbuj sam coś ułożyć i daj do oceny :)

plan na rzeźbę ? Nie ma takiego :D . Polecam FBW dla ciebie , posprawdzaj poszukaj , bo różne są .

omen08 napisz do mnie na gg 16063963 bo ja do ciebie nie moge wyslac