Proszę o ocenę planu

Witam ;)
Proszę Was o ocenę mojego planu na masę :

Poniedziałek:
1. Rozpiętki skos 4x12 powt.
2. Klata płasko 10,8,6,4 powt.
3. Klata skos 4x8 powt.
4. Biceps oburącz 10,8,6 powt.
5. Biceps na przemian 4x10 powt.
6. Biceps chwyt młotkowy 3x15 powt.
7. Uginanie nadgarstków 4x10 powt.

Środa:
1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt.
2. Wiosłowanie hantlom 4x12 powt.
3. Podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia 4x8 powt.
4. Skłony tułowia ze sztangą (dzień dobry) 4x12 powt.
5. Podciąganie końca sztangi 4x10 powt.
6. Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6 powt.
7. Pompki na poręczach 4x10 powt.
8. Wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie 6,4,4 powt.

Piątek:
1. Przysiady ze sztangą 10,8,6,4 powt.
2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,8,6 powt.
3. Wspięcia na palce 10,8,6 powt.
4. Martwy ciąg 4x8 powt.
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,4 powt.
6. Unoszenie hantli na boki 10,8,6 powt.
7. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 powt.
8. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6 powt.

Proszę o Wasze spostrzeżenia ;)


I jeszcze ankietka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16,5 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławka, moduł na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg [na sztangę max 122 kg wchodzi] ), worek bokserski
Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :
w marcu Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP
teraz od października planuję:
Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP na 10 tygodni
BCAA Powder firmy Hi-Tec Nutrition na 5-6 tygodni
Creatine 300g firmy Scitec Nutrition 100% na 8 tygodni
Ostatnio przerabiany plan: 08,07,2012r.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : serie 82-102 kg max 125 kg
martwy ciąg : serie 82-122 kg max 165,5 kg
wyciskanie na ławce: serie 50-75 kg max 85 kg

Pozdrawiam

Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2012-08-31 14:15:38

Jak 3 dni treningowe to poczytaj sobie o PPL - ten plan jest o wiele za bardzo przeładowany.

Dzięki ;)
Widzę przykładowe plany PPL mają po max 6 ćwiczeń. Czyli redukcja.

Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2012-08-31 16:15:46

Widzę przykładowe plany PPL mają po max 6 ćwiczeń. Czyli redukcja.

Niezla dedukcja :)

Redukcja to dieta i aeroby

Chodzi mi o zredukowanie liczby ćwiczeń ;p