Judikk
Na przełomie 8tyg mam zamiar zbudować w miarę dobra kondycję (to jest mój główny cel) wzmocnić sie silowoni porozciagac. Mój plan wyglada tak:
Pon: Przerwa
Wt: Bieganie + rozciaganie
Śr: wf, siłownia fbw, worek
Czw: bieganie + rozciaganie
Pt: 2wf
Sob: bieganie + rozciaganie
Nie: fbw + worek
Przez pierwsze 4tyg mam zamiar biegać 30-40min średnim tempem a kolejne 4tyg chce biegać interwalowo(rozruch 5min, 5-10interwalow 15/45, bieg średnim tempem 20min). Rozciągać bym chciał wszystkie mięśnie z dobre 20min. Fbw(8-12pow)
3serie na drażku Max
3serie wyciskanie leżąc
3serie wyciskania zolnierskiego
3serie wyroków
2serie wioslowania
2serie biceps 2serie triceps
Po tym treningu poboksowal bym w worek i pokopal.(z 15min Max). Uwzględnienilem wf bo na nich będę dawał z siebie 100proc.
Mam 18lat, trenowalem już sztuki walki więc mam pojęcie o treningu na worku jeśli o to chodzi. Generalnie jestem pewien, ze do maja nie będę miał czasu na trenowanie sztuk walk ale chce sie do nich przygotowac przez ten długi okres (wrzesień-maj). Po tym przygotowaniu chce zapisać sie na MMA. Generalnie chce wiedzieć, czy plan jest dobry. Co jest dobre, co złe. Czy za dużo, czy za mało. Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuje ;)
Pon: Przerwa
Wt: Bieganie + rozciaganie
Śr: wf, siłownia fbw, worek
Czw: bieganie + rozciaganie
Pt: 2wf
Sob: bieganie + rozciaganie
Nie: fbw + worek
Przez pierwsze 4tyg mam zamiar biegać 30-40min średnim tempem a kolejne 4tyg chce biegać interwalowo(rozruch 5min, 5-10interwalow 15/45, bieg średnim tempem 20min). Rozciągać bym chciał wszystkie mięśnie z dobre 20min. Fbw(8-12pow)
3serie na drażku Max
3serie wyciskanie leżąc
3serie wyciskania zolnierskiego
3serie wyroków
2serie wioslowania
2serie biceps 2serie triceps
Po tym treningu poboksowal bym w worek i pokopal.(z 15min Max). Uwzględnienilem wf bo na nich będę dawał z siebie 100proc.
Mam 18lat, trenowalem już sztuki walki więc mam pojęcie o treningu na worku jeśli o to chodzi. Generalnie jestem pewien, ze do maja nie będę miał czasu na trenowanie sztuk walk ale chce sie do nich przygotowac przez ten długi okres (wrzesień-maj). Po tym przygotowaniu chce zapisać sie na MMA. Generalnie chce wiedzieć, czy plan jest dobry. Co jest dobre, co złe. Czy za dużo, czy za mało. Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuje ;)
Krzysztof Piekarz
Hubert81
apokalipsa
