Chciałbym zbudować mięśnie brzucha- prosze o pomoc

Robiłem brzuszki codziennie i efektu nie mam i ostatnio doczytałem ze tego nie wolno robić wiec postanowiłem podejsc do tego profesjonalnie
wiec prosił bym was o radę co mam zrobić by zobaczyć mięśnie brzucha coś w stylu planu treningowego, diety itp.
ogólnie co powinienem zmienić w swoim brzuchu z góry dziękuję !
dla ułatwienia oto moje zdjęcie:

i słyszałem ze mam niedowagę a ćwiczę na rzeźbę czy powinienem to zmienić na masę ?
wzrost- 185
waga- 73
w pasie - 82-83

Zmieniony przez - rafi12214 w dniu 2012-08-31 20:36:38

co do brzucha to możesz robić spięcia brzucha z obciążeniem , podciąganie nóg do klaty w zwisie po 4s. Ja tak robię , przeważnie po 17 powt. (nie wiem czemu tyle , tak sobie wymyśliłem :D ) co 2-3 dni w zależności jak czuje brzuch .

Słyszałeś , że masz niedowagę ? Też to często słyszałem :D Obecnie wg. gównianych tabel jestem na pograniczu niedowagi xD

Nie rób rzeźby , chcesz wyglądać jak uciekinier z obozu ? Nie ma ćwiczeń na rzeźbę , na to jest dieta tak samo jak na masę , którą powinieneś robić .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-08-31 20:48:13

masuj ale z glowa

poczytaj podstawy o budowaniu mięśni

Czyli mam jechać na mase ? dieta to dla mnie nie problem ani ćwiczenia tylko nwm czy mase czy rzeźbę. I jeżeli mogę prosić to napiszcie ile powtórzeń i ile serii powinienem robić podczas ćwiczeń na mase :P

Zmieniony przez - rafi12214 w dniu 2012-08-31 22:54:11

poczytaj podwieszone tematy