Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)

DZIEŃ 22 [22.09] - TRENINGOWY !

Trening:
# Rozgrzewka - 10minut
# Przysiad - [z samą sztangą]
# Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg
# Podciąganie - c / c / c/ c
# Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg
# Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg

DIETA:
1. Kanapki z jajcami + warzywa
2. Cyc z ryżem i warzywa
3. Żurek z pieczywem
4. Jogurt naturalny z owocami [deser]
5. Twaróg

Siemka. Trening siadł słabo, a miska ok.
Pozdr.

Co tam?

pewnie brak czasu

siemano, co tam, widze ze silke sobie odj**ales