dieta do oceny

Witam, prosze o poprawki do mojej diety ;) Mam 18lat, 176cm wzrostu, ważę około 78kg, pozdro

ilość kcal, białko [g], tłuszcze [g], węglowodany [g]

śniadanie 7:00
Mleko 1,5 % 200g 94 7 3 10
Płatki owsiane 40g 146 5 3 25
Chleb żytni razowy 70g 156 4 1 32
Twaróg chudy "Zielona łąka" 50g 43 9 0 2
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 120g 167 16 12 1


II sniadanie 9:40
Bułki grahamki 100g 258 8 1 51
Sałata lodowa 20g 3 0 0 0
Pomidor 20g 3 0 0 0
Szynka z indyka 100g 81 17 1 0
Jogurt pitny waniliowy 0% - Jovi 250g 118 12 0 17

Posiłek nr 3 12:30
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g 344 7 1 76
Oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0
Rzodkiewka 50g 5 0 0 1

Posiłek nr 4 15:30
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g 344 7 1 76
Ogórki, mizeria mrożone 50g 6 0 0 1

TRENING

Posiłek nr 5 18:00
Banan 100g 95 1 0 21
Ryż preparowany 50g 181 3 1 40

Posiłek nr 6 18:30
Serek Wiejski - Delikate 200g 194 22 10 4
Rzodkiewka 50g 5 0 0 1

Posiłek nr 7 21:00
Twaróg chudy "Zielona łąka" 100g 86 18 0 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g 332 9 3 67
Cebula 15g 4 0 0 1 usuń
Pomidor 100g 15 0 0 2

Suma dobowa:
3145kcal, 208 g białka, 61 g tłuszczu, 431 g węglowodanów

Zmieniony przez - mihi.ziom w dniu 2012-09-01 18:20:14

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Dieta słaba. Rozłóż to na 6 posiłków. Poczytaj zbiór najważniejszych linków z tego działu i skomponuj od nowa dietę.
I rób ją w potreningu.pl/kalkulatory
A następnie wklej tu screena
pzdr

ANKIETA:
1) zdjęć na razie nie moge wstawić
2) 18 lat
3) 78kg,177cm
4) 8 miesięcy
5) masa
6) -
7) -
8) -
9) -
10)dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę:
Kalorie-3282
Węglowodany-451
Białko-123
Tłuszcz-109
11)hajsu starczy na mniej więcej taką jaką sobie ułożyłem
12)-

za dużo białka, z węglami też przesadziłeś. Tłuszcze niestety też.

Popraw, trzymaj około 2,2grama na kg masy białka, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3grama jeżeli to na masę jest

Tłuszczy to chyba akurat za mało mi wychodzi?;) a z ww i białkiem coś pokombinuje, tak jak mi podpowiedziałeś, dzięki :)

Tak, za mało.
Tłuszczy to tak 1-1,5g/kg masy ciała ;)