Pomoc w Diecie

Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś wykrzesać, nie oczekuję nie wiadomo jakich efektów, bo rok to stanowczo za krótko, ale efekty motywują do dalszych działań :D. tak więc proszę o przeanalizowanie diety poniżej, oraz prosił bym o opinię dotyczącą suplementacji, czy dodanie do niej białka/gainera to dobry pomysł, oczywiście plan treningowy również będę układał tak aby mieć już wszystko zwarte i gotowe do działań :).


POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 : ( 10:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak.

Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz?

Skerx

Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak.

Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz?

Postarałem się i zrozumiałem, no i ułożyłem wstępnie swoją 1 dietę,
więc oto ona :


Na przebudzenie porcja białka.

1. Śniadanie :

Mleko 3.2% 200g
Płatki owsiane 100g
Jajko x 2

B: 43g T: 33g W: 72.8g
766 Kcal

2. Śniadanie :

Chleb mieszany słonecznikowy 100g
oliwa z oliwek 15-20ml
serek czosnkowy 100g
krakersy 50g

B: 21g T: 63g W: 84.5g
942 Kcal

3. Obiad :

Udo z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
papryka czerwona/mizeria
oliwa z oliwek

B: 23.5g T: 36g W: 76.6g
710 Kcal

Przed treningiem porcja Carbo
w przerwie : banan
Po treningu porcja Carbo
= W: 110 + 400 Kcal

Podwieczorek :

Tuńczyk w oleju 100g
Orzech włoski 50g
ryż biały 100g

B: 40.6g T: 40g W: 81g
850 Kcal

Kolacja :

Parówka 100g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Jogurt Truskawkowy
Warzywo 100g

B: 24.1g T: 27g W: 56g
580 Kcal

W sumie :

4000Kcal (w zaokrągleniu)

24% - Białko
23% - Tłuszcze
53% - Węglowodany


Zmieniony przez - Bezecik w dniu 2012-09-02 23:44:58