dieta pomocy!!!

witam ważę 80kg i planuje jeszcze przybrac około 5kg wygladałoby to mniej wiecej tak :

1. jajecznica z 4-5 jaj albo gotowane jajko + pieczywo ciemne + warzywko.
2. twaróg + ciemne pieczywo+banan
3. Ryz + kurak + warzywa
4. jogurt +banan
5. ryż + kurczak ( albo twaróg) badz rybka
6. 200 g Twarogu
co o tym sadzicie co by zminiec co dodac?

Witam.
Proszę podać więcej informacji jak zapotrzebowanie kaloryczne,bilans z diety i rozkład b/w/t.

Pozdrawiam.