Dieta do sprawdzenia. Spalanie tluszczow i lekka masa

Dieta dla 18latka, staz na silowni 1 rok. Waga 69 kg obecnie, wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje.
Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3
jeszcze poszukuje jakiegos BCAA..
Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie ewentualnei wcisnac BCAA i Omege3

0. Thermo speed 1 kap
1. 7:00
-owsianka 100g, , 300ml mleka
2. 10:00
-3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka
3. 12:00
+ bialko USN 100 whey protein 50 g twarogu
4. Thermo speed 1 kap
5. 14:00
-ryż 100g , pierś z kurczaka 150g lub filet rybny 150g , sałatka
-makaron razowy 100g, pierś z kurczaka150 g lub filet rybny 150g, sałatka
-ryż 100 g, pierś z indyka 150g, sałatka
- ryż 100g, wołowina 150g, sałatka
6. Trening silowy + aeroby 30-40 min
7. bezpośrednio po treningu około 16 pewnie
- bialko USN 100 whey protein
8. . 40 minut po siłowni około 16:40
-puszka tuńczyka, 100g ryżu lub wafli ryzowych
- wołowina 150 g , 100 g wafli ryzowych lub ryżu
9. Kolacja(godzina 20):
- twaróg 200g + 2 bułki ciemne lub 5 wafli ryzowych

BCAA - przed/w trakcie/ po treningu wybierz co chcesz, efekty będą te same...

o3 daj do posiłku gdzie masz dużo tłuszczy (imo. bierz jak jest Ci wygodnie,a pewnie i tak nie zauważysz działania/różnicy w działaniu)

Właśnie, gdzie masz tłuszcze, tzn. masło, oliwa itp. ? też daj do rozpiski.



Zmieniony przez - Kaziu w dniu 2012-09-02 12:02:49

Wiadomo ze tluszcze, sa tam gdzie jakas bulka - to posmaruje troche maslem. I do miesa jak dam na jakiegos grilla, albo przysmaze lekko to dodam troche oliwy z oliwem. Takto raczej nie preferuje wiecej tluszczy tego typu.
Raczej Omege3 bede przyjmowal po obiedzie.
Nikt sie nie doszukal zadnych bledow, bo w dietach troche mi brakuje wyobrazni ;)

hehe,nie liczysz kcal z tłuszczu ?? Wiesz, jak tłuszcze też muszą być na odpowiednim poziomie, te 70g/kgmc byś mógł dać i warto kontrolować ich ilość, bo jednak 1g=9kcal :)
Podaj jeszcze raz dietę, wliczając w to tłuszcze, podaj rozkład makroskładników i kalorii.

Na prawdę jesteś zalany ? Jaki bf% masz ?

Zmieniony przez - Kaziu w dniu 2012-09-02 15:05:00