Dieta.

Witam, prosze o poprawki do mojej diety ;)

7:00
- 1 jajko na twardo
- miska płatków owsianych
- odżywka białkowa

10:00
- 2 bułki z jajkiem na twardo
- jogurt naturalny

13:30
- kotlet z piersi kurczaka 200g
- miska ryżu

16:00
- puszka tuńczyka (200g)
- miska ryżu

19:00
- filet z piersi kurczaka 200g
- miska ryżu

21:00
- puszka tuńczyka (200g)

Masz wyliczone B/T/W i zapotrzebowanie kalori ? Jak tak to napisz. Musisz jeszcze wiedzieć ile btw mają te dania.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie