Dieta - plan do poprawy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 177
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 92
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,7%
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie


Witam.
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie.

Zapotrzebowanie:
Kcal: 2700
B: 246g 3,0/kg
T: 117g 1,4/kg
WW: 164g 2,0/kg

05:00

Jaja kurze - Dwa średnie 120g = Białko: 13 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 188
Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g = Białko: 5 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 8 / Kalorie: 59
Orzechy włoskie 40g = Białko: 6 / Tłuszcze: 26 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 262
Odżywka białkowa 33g = Białko: 30 / Tłuszcze: 0 / Weglowodany 1 /
Kalorie: 129

B:60 T:41 WW:42 Kcal:778


8:00

Chleb żytni razowy 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 23 / Kalorie: 112
Polędwica z indyka 100g = Białko: 17 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 81
Pomidor 20g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 5
Ogórek 20g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 5
Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / Tłuszcze: 14 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 123

B:20 T:16 WW:23 Kcal:321


11:00

Chleb żytni razowy 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 23 / Kalorie: 112
Tuńczyk 150g = Białko: 35 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 153
Pomidor 20g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 5
Ogórek 20g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 5

B:38 T:3 WW:25 Kcal:270

14:00

Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161
Kurczak pierś 200g = Białko: 42 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 222
Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / Tłuszcze: 14 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 123
+Warzywa

B:46 T:21 WW:34 Kcal:506


TRENING


17:00

Kurczak pierś 200g = Białko: 42 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 222
Ryż biały 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 38 / Kalorie: 172
+warzywa

B:46 T:7 WW:39 Kcal:383


20:00

Jaja kurze - Trzy średnie 180g = Białko: 20 / Tłuszcze: 15 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 219
Oliwa z oliwek 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 18 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 123

B:20 T:33 WW:1 Kcal:384


RAZEM: B:230g T:121 WW:164 Kcal:2642