3-dniowy plan treningowy z celem nabrania masy mięśniowej.

Witam. Przedstawiam swój 3-dniowy plan, proszę o ocenę.

Rozgrzewka: ogólna 3-4 minuty rozruchu, przy każdej partii 1 seria rozgrzewkowa.

Suplementy: carbo Olimp, BCAA Vitalmax, Monohydrat kreatyny Dymatize.

1 DZIEŃ

klatka:
wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - progresja
hantle na skośnej 12/10/8
rozpiętki na maszynie 14/12/12 - progresja

barki:
wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - progresja
unoszenie hantli na boki 14/12/12
wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10

triceps:
wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8
prostowanie rąk na maszynie 14/12/10 - progresja

2 DZIEŃ

plecy:
przyciąganie drążka na maszynie 14/12/10/8 - progresja
wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
ławka rzymska 15/12/12
"dzień dobry" 14/12/10

biceps:
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
młotki hantlami 12/10/10

3 DZIEŃ

4-głowy uda:
przysiady 14/12/12/10 - progresja
wyciskanie na suwnicy 14/12/10 - progresja

2-głowy uda
uginanie na maszynie 14/12/10/10 - progresja
martwy ciąg na prostych nogach 14/12/10

łydki:
wspięcia na palce ze sztangą 25/20/20/15

Hmm, ja w poniedziałek dałbym biceps a w 2dzień dał triceps w zamian.
Do 3 dnia dorzuć ćwiczneia na brzuch.

chackudd klata barki triceps i plecy biceps sa to grupy wspólpracujace ze soba wiec dobrze jest rozpisane , ale ogólnie rozłożyłbym trening na 4 dni

No właśnie, dużo otym czytałem, w książce napisane, że plecy tylko z tricepsem, na internecie plecy - biceps.
No ale zostawię to bez dyskusji

dzien 3 bezsensu jesli zostawiasz go na same nogi to nalezy zwiekszy objetosc treningu bo tak w 1 ddniu duzo wiecej niz w 3 ponadto na czworki i dwojki wykonujesz taka sama objetosc co rowniez jes nieprawidlowe