Świeżak pod każdym względem :)

witam wszystkich... chciałbym żeby ktoś kompetentny ułożył mi jakąś dietę,tygodniowy zestaw ćwiczeń, suplementy diety jakie powinienem zażywać bo do tej pory moje próby w wyrzeźbieniu jakiej kolwiek partii ( no może za wyjątkiem bicepsu i tricepsu) kończą się zawsze tak że po 2-3 tygodniach ćwiczeń nie mam nawet sił zrobić zwykłej serii która na początku nie sprawiała mi zadnych problemów :( mam 27 lat wzrost 184cm waga 70kg typ ciała ektomorficzny... pracuje od 8.00-18.00 więc jakiekolwiek ćwiczenia wchodzą w rachubę dopiero godz.19-20.00 no i siłownia nie wchodzi w grę prosiłbym raczej ćwiczenia w stylu wolnoć tomku w swoim domku :) mam też niedobory witamin i bardzo słaby apetyt wystarcza mi jeden lub dwa posiłki dziennie :( z góry dziękuję za jakiekolwiek porady


Zmieniony przez - BuczU w dniu 2012-09-02 14:45:35

Zmieniony przez - BuczU w dniu 2012-09-02 14:49:15

Niedobory witamin uzupełnisz multiwitaminami z Olimpu. Poszperaj na sklep.sfd.pl
Co do ułożenia diety i treningu, nikt tego nie zrobi gdyż jest to płatne.
Pierwszy krok jaki musisz wykonać to przeczytać owe tematy;
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Następnie w szablonach potreningu.pl ułożyć dietę i jesli będziesz miał wątpliwości, napisać do nas.
Pozdro i powodzenia

ewentualnie jesli chcesz zeby ktos zrobil wszystko za Ciebie mozesz skorzystac z opcji odplatnej na portalu potreningu.pl

jesli natomiast chcesz sam ( przy naszej pomocy) to wowczas jak kolega wyzej pisal

jest tu duzo osób do pomocy wiec postaraj sie i naskrob coś a na pewno ktoś poprawi coś doradzi