bartorexb
Witam
Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale.
Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą.
Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle.
Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, myślę powiedzieć że mam trening obwodowy zaliczony. No właśnie czy powinienem
Od września zamierzam wrócić na wyposażoną siłownię.
Jaki trening dobrać?
Stary FBW, czyli:
1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10
2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10
5.)Military press 2x10
6.)Podciąganie na drążku - max , max , max
Czy jednak zacząć poważniejsze ćwiczenia:
Ponadto chciałbym kupić gainer Trec Mass XXL 3 kg.
Mam dietę lecz, nie jestem w stanie jej wypełnić, więc posiłki z diety są dla mnie dopełnieniem do normalnego jedzenia każdego dnia.
Co poprawić, zastosować, jakieś rady czy propozycje?
Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale.
Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą.
Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle.
Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, myślę powiedzieć że mam trening obwodowy zaliczony. No właśnie czy powinienem
Od września zamierzam wrócić na wyposażoną siłownię.
Jaki trening dobrać?
Stary FBW, czyli:
1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10
2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10
5.)Military press 2x10
6.)Podciąganie na drążku - max , max , max
Czy jednak zacząć poważniejsze ćwiczenia:
koniu151Poniedziałek : plecy
1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar
3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar
4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar
5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw
Wtorek : klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru
3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar
Czwartek: barki + nogi
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12)
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10)
2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12)
4. Wspięcia na palce 6x max
Sobota: biceps+ tricepsy
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12)
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12)
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12)
Ponadto chciałbym kupić gainer Trec Mass XXL 3 kg.
Mam dietę lecz, nie jestem w stanie jej wypełnić, więc posiłki z diety są dla mnie dopełnieniem do normalnego jedzenia każdego dnia.
Co poprawić, zastosować, jakieś rady czy propozycje?
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
