Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia.
PLAN TRENNINGOWY
Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Klatka: Rozpiętki 2s
Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p
Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p
Takie Cwiczenia bo Cwicze w domu i mam dostep tylko do hantelkow i obciazeniem 44 kg
Zmieniony przez - UnEsCo w dniu 2012-09-02 15:28:37