Plan treningowy do oceny

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa.
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie 10 powtorzeń
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie 8 powtorzeń (zwiekszenie nakładu)
-rozpiętki 3 serie 12 powtorzen

2. Biceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8 powtórzen
-podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 serie po 8 powtórzeń

ŚRODA
1.PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 powtorzen
-Wiosłowanie 3 serie po 10 powtórzeń
-Wiosłowanie 3 serie po 8 powtórzeń (zwiekszenie nakładu)

2.TRICEPS
-POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 powtorzen
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10 powtórzeń

PIĄTEK
1.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń

2.Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 12
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem 4 serie po 12

Prosze o ocene i dobra rade kogos kto ma pojęcie

"Uprawiane inne sporty: piłka nożna "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

"Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku "

to trochę , nie wykonywałeś nigdy takich ćwiczeń jak przysiad czy martwy ?

wyciskanie - 70 marnie .

A plan który przedstawiasz jest marniutki .

Jeśli dzielić to na pewno nie w taki sposób.

wtorki i czwartki treningi w weekdend mecz
napisalem ze przysiady ze sztanga robie a martwy ciag kiedys robilem ale nie lubie tego czwiczenia zbytnio
jak zaczynalem to podnosilem maksymalnie 40 kg a w jaki sposob bys mi to podzielił