Prosze o ocene diety, z góry podziękował

Po przeczytaniu "kilku" artykułów o odżywianiu itp w końcu ułożyłem sobie diete. Waga 60kg, wzrost 175cm. Cel: masa. Zapotrzebowanie kcal po dodaniu 500 kcal wyszło 2372 kcal... Bardzo proszę o poprawki jeśli takowe będą

1. 7:00
- szejk (woda 250ml, peak delicious whey 30g, oliwa 20g, owsiane 80g
Kcal 598 B34/T28/W52

2. 11:30
- chleb razowy 100g z pastą 1 jajko, tuńczyk w wodzie 50g, oliwa 10g, cebulka, przyprawy
Kcal 435 B23/T18/W52

3. 15:30 (przed treningowy)
- ryz parboiled 100g, filet z piersi 100g
Kcal 468 B29/T4/W79

17:30 trening

4. 18:45
- mass activator 70 g
Kcal 273 B14/T1/W51

5. 20:00 (po treningowy)
- ryz parboiled 100g, filet z piersi 100g, oliwa 20g
Kcal 642 B29/T24/W79

Kcal 2414 B129 / T75 / W313

Oczywiście warzywa też będą tylko nie liczyłem ich :)


Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-09-02 16:11:43

spokojnie, nie wszyscy naraz