plan

znalazlem plan w necie i trochę go zmodyfikowałem. proszę luknąć na ten plan i powiedzieć co poprawić. plan jako tako ogólnie proszę ocenić i poprawić jak dla śreniozaawansowanej osoby. cel - oczywiście masa. dostęp do sprzętu - podstawowy sprzęt (ławka, drążek, sztangi,sztangielki, prasa do nóg

poniedziałek
klatka:
a)wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
b)wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie
c)rozpiętki 4serie
barki:
a)wyciskanie sztangielek na siedząco 4s
b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (z lekkim naciskiem na kaptury)
c)unoszenie sznatgielek na boki stojąc 3s
przedramiona:
uginanie i prostowanie nagdarstków po 4serie

środa:
plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4serie
wiosłowanie sztangą 3s
-II- sztangielkami naprzemiennie 3s

tylne aktony barków:
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4serie

dwugłowy (tył uda)
uginanie nóg na prasie w leżeniu 4serie

piątek:
uda:
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg na prasie 4s
wykroki z hantelkami 2-3serie

tricek:
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s
francuskie wyciskanie 4serie
pompki na poręczach 1seria, max powt.

bicek:
uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s
uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 1seria, max powt.

Ułóż własny a nie z netu.. każdy jest inny.